PİLATES - İNFO

Pilates kaslarda düşük (veya sıfır) yoğunluklu, eklemlerde düşük hasarlı bir metod kullanır.  Pilates ismini Joseph Pilates'ten almıştır. Joseph, Pilates metodunu 19. yüzyılın başlarında (1930'larda) egzersiz yapmaya ve iyileştirmeye yeni bir yaklaşım olarak tasarladı. Bu metod, bugünün Pilates stüdyolarında kullanılan Reformer adlı ekipmanın kullanımını da içeriyordu. İlk Reformer, Joseph’in yürüme engelli hastalarının zayıf kaslarını dirence karşı çalıştırarak rehabilite etmek amacıyla icat edilmiş yay yerleştirilmiş bir yataktır. Makine yatağa benzer ve kullanılan metod rehabilitasyon, postür düzeltme ve esneklik üzerine dayanmaktadır. Global olarak, eklemler, omurga ve bağ dokular üzerinde bir hasar yaratmadan esnekliği, dengeyi ve core kuvvetini geliştiren mükemmel makineler olarak kabul edilmektedir.  

• Kaslarınızı harekete geçirmek için her hareketi yavaş ve kontrollü uygulayın.
• Her kas grubunu iyice çalışın.
• Fizyoterapistinizin yönlendirdiği vücut açılarını hareket boyunca koruyun.
• Fizyoterapistiniz sizlere her hareket için gerekli yönlendirmelerde bulunacak. Egzersize, bu yönlendirmeleri ve vücudunuzun hareketlere tepkisini dikkate alarak devam edin.

• Kemik mineral yoğunluğunu arttırır
• Metabolizma hızını arttırır
• Vücut kompozisyonunu geliştirir
• Postürü düzenler 
• Vücut dengesini geliştirir
• Dışsal ve içsel kas gücünü dengeler
• Üst ve alt vücut koordinasyonunuzu arttırır
• Yaşlanma nedeniyle oluşabilecek kas kaybını geciktirir
• Yağ yakımını arttırır
• Kasın tonusunu ve definasyonunu arttırır 
• Esnekliği arttırır 
• Kas kütlesini arttırır

Nefes almak, tüm oksijen ve enerji ihtiyacının %99'undan fazlasını sağlar. Unutmayın, egzersiz yaparken vücudunuzun oksijene ihtiyacı var!

Ayrıca, Yavaş Kasılan kas lifi aerobik bir liftir. Enerjiyi açığa çıkarmak için oksijene ihtiyacı vardır. Bu yüzden düzenli ve sık sık nefes almanız gerekir. 

Egzersiz sırasında, düzenli nefes alımı çok kritiktir. Koşu veya yüzme gibi aerobik aktiviteler sırasında, düzenli nefes almak, kaslarınızın kasılmayı sürdürmek için ihtiyaç duydukları oksijeni almaya devam etmesini sağlar. New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, düzenli nefes alma, ağırlık kaldırma ve HIIT de dahil olmak üzere anaerobik egzersizler için temel teşkil eder.